Để giảm được cân và có vóc dáng đẹp thì chị em phải ăn theo chế độ nghiêm ngặt và nhàm chán. Đây chính là lý do mà nhiều người khó có thể giảm cân thành công. Vậy thì chúng ta nên ăn gì khi giảm cân? Hãy cùng Fine Japan Việt Nam khám phá nhé!
Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau củ chứa nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho quá trình hấp thụ cũng như tiêu hóa. Lượng calo trong trái cây và rau củ cũng rất ít nên bạn sẽ không phải lo lắng khi ăn nhiều. Bạn cũng có thể ép trái cây, rau củ thành nước ép vừa thơm ngon vừa dễ uống. Hơn thế nữa, ăn hoa quả và rau nhiều bạn sẽ có làm da mềm mịn, căng sáng.
Một số loại trái cây, rau xanh rất tốt cho việc giảm cân như: táo, chuối, bí đao, cải xanh, rau diếp, bắp cải,… Các loại rau xanh này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, khỏe mạnh hơn. Để giảm cân tốt nhất thì bạn nên chế biến các món ăn theo dạng: nộm, luộc, salad (không dùng sốt mayonnaise).
Uống trà xanh
Trà xanh ngoài tác dụng giúp tinh thần tỉnh táo còn giúp giảm cân và tiêu hao năng lượng rất tốt. Trong lá trà xanh chứa catechin có tác dụng chuyển hóa, làm giảm nồng độ chất béo trong máu, hạn chế tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể.
Ngoài ra, caffeine trong nước trà xanh còn giúp kiềm chế sự thèm ăn, làm tăng sự mất nước trong cơ thể. Hơn nữa, trà xanh còn làm giảm mỡ máu, thanh lọc và đào thải độc tố trong cơ thể. Việc này giúp chống lão hóa và cơ thể khỏe mạnh.
Nếu trong quá trình giảm cân, bạn nên duy trì uống trà xanh hàng ngày. Với 2-3 ly trà xanh mỗi ngày cùng chế độ ăn và tập luyện khoa học bạn rút ngắn thời gian giảm cân xuống đáng kể.
Ăn gạo lứt
Khi thực hiện giảm cân, bạn nên hạn chế ăn gạo trắng vì chúng chứa rất nhiều tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy ăn gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình.
Nếu như gạo trắng bình thường chứa nhiều tinh bột khiến bạn lo lắng bị tăng cân thì gạo lứt lại chứa nhiều chất xơ và giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể sử dụng gạo lứt thay thế cho gạo trắng trong bữa ăn hằng ngày của mình.
Bạn có thể dùng gạo lứt thay thế cho gạo trắng trong các bữa ăn hàng ngày. Cách nấu cũng rất đơn giản bạn cần ngâm gạo với nước khoảng từ 15-20 phút, sau đó cho vào nồi cơm điện nấu như bình thường là được.
Ăn khoai lang
Trong khoai lang chứa nhiều vitamin như vitamin A, C, B6và khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người sử dụng và cực hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả với khoai lang, bạn nên ăn khoai lang nướng hoặc luộc, không nên ăn khoai lang chiên. Trong khoai lang chứa chất xơ và lượng nước lớn lên tới 77%. Ăn khoai lang hàng ngày sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
Ăn thịt nạc, cá ngừ
Nhiều người nghĩ ăn thịt cá nhiều sẽ tăng cân. Nếu thức đơn giảm cân chỉ có rau củ quả thì thật khó khăn trong việc kiên trì theo chế độ ăn. Đặc biệt là đối với những tín đồ của thịt. Tuy nhiên, trên thực tế thì không phải như bạn nghĩ. Khi giảm cân, bạn vẫn nên bổ sung thịt đặc biệt là thịt nạc và cá ngừ. Trong thịt nạc và cá ngừ chứa nhiều protein và axit omega 3 giúp săn chắc cơ bắp, đốt cháy và loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất.
Ăn các loại đậu
Các loại đậu chứa nhiều chất xơ, đường, vitamin A,B,C, muối khoáng với hàm lượng axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đậu có nhiều công dụng như thanh lọc, giải nhiệt, loại bỏ chất béo thừa ra khỏi cơ thể.
Bạn có thể dễ dàng tìm và mua các loại đậu như đậu xanh, đỏ, đen và chế biến thành các món quen thuộc như chè đậu, cháo đậu, bò hầm đậu,…
Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối Fine Japan Việt Nam khuyên bạn nên có chế độ ăn uống khoa học. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn trong việc giảm cân hiệu quả và an toàn.
