Giảm cân là cả một hành trình dài để thực hiện nhưng bắt đầu đôi khi lại là phần khó khăn nhất. Phải bắt đầu từ đâu, bắt đầu như thế nào sẽ là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Fine Japan hôm nay sẽ chỉ bạn 3 bước để bắt đầu hành trình giảm cân của mình.
Bước 1: Đặt mục tiêu giảm cân
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn hãy suy nghĩ và đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể cho bản thân mình. Nhiều người muốn giảm cân nhưng đều thực hiện một cách “qua loa” và từ bỏ giữa chừng vì không có mục tiêu nhất định. Ví dụ như hôm nay ăn kiêng nhưng hôm sau có món ngon thì lại tự mình “thưởng một bữa” hoặc hôm nay tập luyện nhưng hôm sau lại nghỉ. Cách giảm cân này chẳng thể đem lại hiệu quả như bạn mong muốn.
Vì vậy muốn giảm cân thì trước hết bạn phải bắt đầu bằng việc đặt mục tiêu và xây dựng phương pháp phù hợp với mình. Bạn đừng nên đặt mục tiêu quá cao để rồi không thực hiện được dẫn đến chán nản mà hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ.
Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng và khả thi
Ví dụ như bạn muốn giảm cân để kịp diện đồ đẹp cho dịp Tết sắp tới? Vậy thì bạn có thể đặt mục tiêu giảm 3 kg trong vòng 3 tháng. Mục tiêu này không quá khó và hoàn toàn có thể đạt được nếu bạn cố gắng. Tương tự như vậy bạn có thể đặt những mục tiêu khác để khích lệ bản thân trong quá trình giảm cân.
Bước 2: Xây dựng phương pháp giảm cân phù hợp
Sau khi đã có mục tiêu để hướng đến, bạn hãy xây dựng phương pháp và thời khóa biểu để giảm cân phù hợp với mình.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân như uống trà giảm cân, tập gym, các môn thể thao như chạy bộ, bơi lội… Mỗi phương pháp đều đem đến lợi ích và hiệu quả khác nhau. Các phương pháp này đều xoay quanh chế độ ăn uống và tập luyện. Vì vậy, để có thể đạt được thì bạn cần phải kiên trì, không bỏ dở giữa chừng.
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu một ngày bạn nạp vào cơ thể và không thể tiêu hao chúng thì việc bạn giảm cân thành công sẽ rất khó.
Nếu bạn muốn giảm cân thì cần áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp như giảm tối đa tinh bột, không đường, hạn chế dầu mỡ, thức ăn nhanh. Ngược lại bạn có thể bổ sung nhiều hơn những loại rau xanh, hoa quả chứa ít đường kết hợp với các loại thịt, cá, đậu, hạt để bổ sung vitamin, dưỡng chất và protein có lợi.
Những món ăn vặt thông thường bạn có thể đổi sang món ăn tự làm hoặc chuyển sang ăn hoa quả, các loại hạt để vừa tạo cảm giác no lâu lại vừa không nạp thêm quá nhiều calo cho cơ thể. Một mẹo nhỏ là bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ăn vừa đủ no khoảng từ 6 đến 7 phần. Mặt khác bạn có thể sử dụng các loại bát đĩa cỡ nhỏ để giảm khẩu phần ăn của mình.
2. Tập luyện – phương pháp giảm cân hiệu quả nhất
Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Một số bài tập mà bạn có thể lựa chọn khi xây dựng chế độ tập thể dục giảm cân như:
- Đi bộ: Đây là cách dễ dàng cho người mới bắt đầu tập thể dục mà không cần mua thiết bị. Ngoài ra, dạng bài tập này khá nhẹ nhàng vì không làm căng thẳng các khớp của bạn. Theo Harvard Health, một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 167 calo mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải 6 km/giờ.
- Đạp xe: là một bài tập thể dục giảm béo giúp cải thiện thể lực của bạn. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập gym. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 260 calo mỗi 30 phút đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên với tốc độ vừa phải.
- Tập Yoga: Yoga là một cách phổ biến để rèn luyện thể chất và thư giãn tinh thần. Mặc dù yoga không có tác dụng giảm cân nhiều, nhưng có thể đốt cháy một lượng calo vừa phải và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga.
- Tập plank: có thể giúp cả nam và nữ giảm mỡ bụng rất hiệu quả với chỉ 1 phút thực hiện có thể mang đến hiệu quả bằng 60 cái gập bụng. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập plank còn giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, tăng cường thể chất, sự linh hoạt…
Bước 3: Hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành
Giảm cân là một hành trình dài, bạn cần phải là một người nghị lực mới có thể chinh phục được nó. Trên hành trình ấy, đôi khi bạn sẽ cảm thấy stress và muốn buông bỏ giữa chừng. Chính vì vậy, để có thêm động lực trên con đường đầy gian nan này bạn nên tìm một người bạn đồng hành cùng mình để cùng nhau cố gắng và vượt qua.
Bạn có thể rủ người thân, bạn bè xung quanh để cùng nhau lên kế hoạch và thực hiện. Nếu xung quanh bạn không có ai thì bạn cũng không nên quá lo lắng. Bạn hãy tham gia các nhóm, cộng đồng giảm cân trên các nền tảng mạng xã hội. Trên đó, có rất nhiều người có cùng mục tiêu giống bạn. Họ còn thường xuyên chia sẻ kinh nghiệm, bí kíp giảm cân,…. Giữa các thành viên với nhau. Bạn sẽ dễ dàng kiếm được bạn đồng hành và được truyền nhiều động lực hơn nữa.
Bạn đồng hành sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân
Nếu đã đọc đến đây rồi thì bạn hãy ngồi lại, làm theo 3 bước trên của Fine Japan Việt Nam và bắt đầu giảm cân ngay nhé. Fine Japan Việt Nam sẽ luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình đầy khó khăn nhưng khi tới đích sẽ ngập tràn hạnh phúc này.
