Hiện nay, rất nhiều chị em chọn uống trà xanh để giảm cân vì sự tiện lợi và hiệu quả. Tuy nhiên có khá nhiều thắc mắc rằng liệu khi uống trà xanh có được ăn uống thỏa thích? Hãy cùng Fine Japan Việt Nam tìm hiểu nhé!
Uống trà xanh có tác dụng giảm cân
Khoa học đã chứng minh các thành phần có trong trà xanh hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.
Trà xanh có nhiều tác dụng cảm cân an toàn và hiệu quả
- Trà xanh chứa rất ít calo: Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ – USDA, trong 100g trà xanh chỉ chứa khoảng 1 kcal. Trà xanh gần như không chứa calories, nhưng chúng cung cấp cho ta một số chất dinh dưỡng nhất định. Có thể kể đến như chất đạm, vitamin và một số chất khoáng như sắt, magie, kali, natri,…
- Trà xanh có thành phần các chất chống oxy hóa và caffeine cao nên hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả vì chúng có tác dụng kích thích dịch tiết của dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời giúp chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn, giảm hẳn việc tích mỡ dưới da.
- Trà xanh rất giàu chất xơ và hỗn hợp Vitamin có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và polyphenols trong trà xanh còn giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu và giảm cân an toàn hơn.
- Bên cạnh đó, trà xanh còn có tác dụng ức chế cơn thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đi vào cơ thể. Nhờ vậy, lượng tinh bột và chất béo được nạp vào cơ thể sẽ ít hơn hẳn so với khi bạn không uống trà xanh.
Uống trà xanh giảm cân thì có thể ăn uống thoải mái?
Trà xanh thực sự có khả năng giúp cơ thể đốt cháy mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan vì mình đang uống trà xanh và ăn uống một cách thoải mái.
Theo báo cáo của CDC, khi giảm cân mọi người thường sử dụng một số cách dưới đây:
- Tập thể dục: 62,9%
- Ăn ít thức ăn hơn: 52,9%
- Ăn nhiều trái cây, rau và salad hơn: 50,4%
- Uống nhiều nước: 44,7%
- Ăn ít đồ ăn vặt hoặc đồ ăn nhanh: 42,4%
- Thay đổi thói quen ăn uống của họ: 38,7%
- Ăn ít đường, kẹo hoặc đồ ngọt: 38,6%
- Chuyển sang ăn thực phẩm có lượng calo thấp hơn: 35,3%
- Ăn ít carbohydrate hơn: 30,4%
- Ăn ít chất béo hơn: 29,2%
Các bạn có thể thấy, hầu hết mọi người đều chọn chế độ ăn có chọn lọc hoặc ăn ít hơn so với bình thường khi giảm cân. Cụ thể là hạn chế ăn chất béo, đồ ăn nhanh, và bổ sung các loại thực phẩm tốt như rau củ quả. Không phải ngẫu nhiên mà họ chọn cách này, vì những thứ chúng ta nạp vào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và quá trình cũng như kết quả của việc giảm cân, giữ gìn vóc dáng.
Lượng calo trong món ăn cao hơn nhiều so với bạn nghĩ
Trà xanh chứa ít calo và hỗ trợ giảm cân là thật nhưng bạn cũng nên hiểu rằng nó không thể đốt cháy toàn bộ năng lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Bạn có biết một ngày cơ thể bạn nạp bao nhiêu calo từ các món ăn không? Một lon coca chứa 139 calo, một tô bún bò chứa 479 calo, 1 đĩa cơm cơm tấm chứa 627 calo, chưa kể đến các món xôi chè chứa từ 300 – 600 calo/phần,… Nếu bạn bạn uống trà xanh thì cũng chưa chắc loại bỏ được hết lượng lớn calo này. Vì vậy, trong trường hợp ăn uống thỏa thích, bạn không những không thể giảm cân mà đôi khi còn bị phản tác dụng lên cân trở lại.
Uống trà xanh kết hợp cùng tập thể dục thì có được ăn uống thoải mái không?
Bạn có biết công thức 70 -30. Trong giảm cân để đạt hiệu quả thì 70% đến từ chế độ ăn uống, 30% do tập luyện. Tập luyện quan trọng, nhưng nó có nhiệm vụ chính là giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, còn tiêu hao năng lượng chỉ là một phần nào. Lượng calo mà các bài tập lấy đi thực sự không nhiều như bạn nghĩ. Nếu bạn tập yoga trong 1 giờ chỉ giảm được 228 calo, chạy bộ chậm: 255 calo/giờ, đạp xe: 364 calo/giờ, chạy bộ nhanh: 394 calo/giờ.
Tập luyện giúp tiêu hao một phần năng lượng cơ thể hấp thụ
Giả sử trưa bạn chỉ ăn một dĩa cơm tấm và 1 chai coca giải khát thì bạn đã nạp hơn 760 calo. Vậy, bạn phải đạp xe hơn 2 giờ đồng hồ mới có thể giải phóng hết lượng calo này. Bạn có dám chắc là mình có thể thực hiện tập luyện liên tục để tiêu hao hết lượng calo mà mình đã nạp vào cơ thể? Vì vậy, nếu bạn thấy một ai đó tập luyện rất chăm chỉ, nhưng ăn còn chăm hơn tập luyện thì cũng đừng thắc mắc vì sao họ giảm cân hoài không đạt nhé.
Tác dụng giảm cân của trà xanh đã được chứng minh và không thể chối bỏ. Chúng giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cơn đói, đồng thời giúp bạn nhanh no và no lâu hơn trong bữa ăn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn. Nhưng nếu bạn ỷ vào trà và nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể nhưng không tìm cách tiêu hao những năng lượng này thì việc bạn uống trà xanh sẽ trở nên vô nghĩa. Chính vì vậy, trong lúc uống trà để giảm cân bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột, chất béo và thường xuyên tập luyện để mang lại hiệu quả tốt và nhanh nhất.
