Bước vào độ tuổi 30, cơ thể đã bắt đầu có những sự thay đổi theo giai đoạn lão hóa tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, đây là lúc bạn cần học cách tự chăm sóc sức khỏe bản thân để cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống như tuổi đôi mươi.
Vậy làm thế nào để tự chăm sóc sức khỏe và duy trì thể trạng hiện nay? Hãy lưu ý 4 điều dưới đây:
1. Những biểu hiện tự nhiên của cơ thể khi chạm mốc 30
Khi chạm mốc 30, cơ thể có những biểu hiện lão hóa là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng thay vì chấp nhận, bạn có thể chăm sóc bản thân để cải thiện và bảo vệ sức khỏe tốt hơn, ví dụ:
Làn da xuất hiện nếp nhăn:
Khi ở độ tuổi 30, các tế bào da không còn tái tạo nhanh như khi bạn còn trẻ nữa. Bạn có thể dùng sữa rửa mặt và dưỡng ẩm, kem chống nắng để bảo vệ làn da tốt hơn
Vóc dáng không còn thon gọn như trước:
Nhiều người sẽ tăng cân vì sự trao đổi chất của cơ thể giảm đi, tình trạng này sẽ xảy ra nhiều ở dân văn phòng thường xuyên ngồi lâu một chỗ, không phải vận động nhiều. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thể thao như tập gym, đi bộ, chạy bộ và các hoạt động thể dục thể thao khác. Ngoài ra bạn cũng nên tuân thủ chế độ ăn cân bằng chất dinh dưỡng, ít chất béo, nhiều trái cây và rau củ, giảm các loại thực phẩm đồ hộp, chế biến sẵn
Nguy cơ bị loãng xương:
Trong giai đoạn này có thể bạn khó cảm nhận được nhưng thực thế thì xương của bạn đang dẫn bị yếu đi, nguy cơ loãng xương cũng cao hơn trước đây, làm ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khỏe và sự cân bằng của cơ thể. Bảo vệ cơ xương bằng một số giải pháp sau đây:
- Chế đồ ăn uống giày canxi, khoáng chất
- Tập thể dục thể thao thường xuyên hơn
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ
2. Dễ rơi vào trạng thái stress
Ở độ tuổi 30, có nhiều vấn đề bạn phải bận tâm như công việc, gia đình, chăm sóc cho bố mẹ đã lớn tuổi,… Đôi vai bạn gánh vác nhiều trách nhiệm hơn, nếu thường xuyên đối mặt với căng thẳng thì nguy cơ bị stress càng cao. Vì vậy, việc duy trì một sức khỏe tâm lý tốt là cách giúp bạn đương đầu với khó khăn trong cuộc sống.
Những lúc như vậy, bạn nên học cách kiềm chế bản thân, không hút thuốc lá, không uống rượu bia để giải quyết vấn đề. Cũng đừng quên dành thời gian cho các thú vui cá nhân như chăm sóc cây cảnh, chăm sóc chim cá, đọc sách, trang trí nhà cửa và dành thời gian cho bạn bè. Thiền định cũng là phương pháp kiểm soát năng lượng và cảm xúc, giúp bạn giải tỏa stress căng thẳng cực tốt.
Bạn cần một chế độ ăn dinh dưỡng, ít chất béo, tập thể thao thường xuyên, không hút thuốc lá. Nếu bạn uống nhiều bia rượu, hãy học cách kiềm chế bản thân, bạn chỉ nên uống 1 lon bia mỗi ngày mà thôi. Bạn cũng đừng quên dành thời gian cho các hoạt động cá nhân để kiểm soát stress như yoga, chăm sóc cây cảnh, đọc sách và dành thời gian với bạn bè.
3. Bạn nên quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe
Tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào mỗi cá thể. Nhưng biết cách quan tâm và tự chăm sóc sức khỏe bản thân là yếu tố cực kỳ cần thiết để duy trì sức khỏe tốt
Ở độ tuổi 30 thì nhiều người đang ở trong thời kỳ đỉnh cao trong sự nghiệp, và cũng đã có một gia đình nhỏ cần quan tâm, nếu bạn có sức khỏe tốt và lối sống lành mạnh thì con cái sẽ được phát triển trong môi trường hoàn hảo nhất về tâm sinh lý.
Nên rèn luyện thói quen khám định kỳ để phát hiện sớm mầm mống bệnh. Ví dụ như với căn bệnh ung thư, bạn có biết nếu phát hiện sớm thì có 40% cơ hội có thể dự phòng, 30% có thể kéo dài sự sống, 30% có thể chữa khỏi.
4. Nên tập thói quen ghi chép lại các bệnh lý mắc phải
Có thói quen ghi chép lại bệnh lý mắt phải sẽ rất có ích khi đi khám bác sĩ, vì họ có thể căn cứ theo những thông tin mà bạn cung cấp để xác định chính xác hơn tình trạng sức khỏe, cũng như ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tật. Nhờ đó, các bác sĩ cũng sẽ có những biện pháp phù hợp đề ngăn ngừa và chăm sóc sức khỏe của bạn tốt hơn
Bạn nên hỏi các thành viên trong gia đình về các biểu hiện, triệu chứng, thời gian mà mọi người gặp phải. Nếu gia đình bạn muốn sinh con, bạn nên tìm hiểu về các căn bệnh có khả năng di truyền và cung cấp cho bác sĩ nếu nhận thấy sự bất thường.
