Huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ và tim mạch. Những người bị huyết áp cao luôn muốn tìm cách giảm áp lực của mình nhanh chóng và an toàn. Cùng tìm hiểu về những cách hạ huyết áp khẩn cấp chỉ sau 10 phút tại nhà.
Huyết áp cao là bao nhiêu?
Trước khi đi vào chi tiết về cách hạ huyết áp khẩn cấp, hãy tìm hiểu mức huyết áp bình thường
Các con số huyết áp được đo bằng hai giá trị: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là áp suất máu trong động mạch khi tim co bóp. Huyết áp tâm trương là áp suất máu trong động mạch khi tim nghỉ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), huyết áp bình thường của người lớn là dưới 120/80 mmHg. Huyết áp cao được định nghĩa là mức huyết áp tâm thu trên 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương trên 90 mmHg.
Tại sao cần hạ huyết áp nhanh chóng?
Nếu đang bị huyết áp cao, bạn cần hạ áp suất máu của mình ngay lập tức để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tai biến và đột quỵ. Bạn nên thực hiện một số chỉnh sửa trong chế độ ăn uống và lối sống của mình để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao.
9 cách hạ huyết áp tự nhiên, an toàn
Dưới đây là 9 cách hạ huyết áp tự nhiên, an toàn bạn có thể áp dụng tại nhà:
Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp
Massage tai và cổ có thể giúp giảm áp lực và hạ huyết áp. Để thực hiện, bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân massge cho mình. Dưới đây là cách massage tai và cổ:
- Bắt đầu bằng việc vuốt nhẹ từ trên xuống dọc theo lưng cổ của bạn.
- Sau đó, tiếp tục vuốt từ gò má đến vai.
- Khi đang vuốt, hơi nghiêng đầu sang phía trái, sau đó sang phải.
Bạn có thể thực hiện lại quá trình này trong 5 đến 10 phút hoặc đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp giảm áp lực và giảm huyết áp. Để thực hiện, bạn có thể đổ nước nóng vào chậu và ngâm chân khoảng 10 đến 15 phút. Bạn cũng có thể thêm muối tắm hoặc tinh dầu để thêm sự thư giãn.
Uống nhiều nước lọc
Uống nhiều nước lọc có thể giúp giảm áp lực và hạ huyết áp. Khi cơ thể bạn cần nước, nó sẽ giữ lại nước và làm cho mạch máu của bạn căng thẳng và gây ra huyết áp cao. Bằng cách uống đủ nước, giúp loại bỏ nước thừa và giảm áp lực trên mạch máu.
Thực hiện tư thế Savasana
Tư thế Savasana (tư thế xác chết) là một tư thế yoga đơn giản nhưng rất hiệu quả hạ huyết áp. Để thực hiện, bạn nằm xuống trên sàn và giãn người ra theo chiều dọc. Hai chân nên được duỗi thẳng và hai tay được đặt về phía bên cạnh cơ thể. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 phút để giảm áp lực và hạ huyết áp.
Thở bằng phương pháp giống như tiếng ong
Thở bằng phương pháp giống như tiếng ong là một trong những cách hạ huyết áp tự nhiên hiệu quả. Để thực hiện, bạn ngồi đứng hoặc ngồi thiền và thở vào sâu. Sau đó, bạn chỉnh trọng tâm của hơi thở về phía cuối mũi, giống như tiếng ong. Lặp lại quá trình này trong 5 đến 10 phút để giảm áp lực và hạ huyết áp.
Hít thở bằng mũi trái
Hít thở bằng mũi trái là một trong những cách hạ huyết áp tự nhiên đơn giản và hiệu quả. Khi hít thở bằng mũi trái, bạn sẽ kích thích dây thần kinh vận động và giúp giảm áp lực. Để thực hiện, bạn chỉ cần đưa ngón tay tới cánh mũi bên trái của mình để tắc kín mũi. Sau đó, bạn hít thở qua mũi phải trong khoảng 5 đến 10 phút.
Nghe một bài nhạc cổ điển
Nghe một bài nhạc cổ điển có thể giúp giảm áp lực và hạ huyết áp. Theo các chuyên gia, âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và sự lo lắng. Từ đó giúp giảm áp lực và hạ huyết áp của bạn.
Tăng huyết áp thường xuyên nguy hiểm như thế nào?
Nếu bạn không kiểm soát được huyết áp của mình, đó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao, bao gồm:
- Tai biến mạch máu não: Đây là bệnh lý do huyết áp cao gâyra, trong đó máu bị rò rỉ vào não và gây tổn thương về chức năng não.
- Đột quỵ: Đột quỵ là tình trạng xảy ra khi một dòng máu đột ngột ngưng trệ ở một khu vực của não. Đây cũng là một căn bệnh được liên kết với huyết áp cao.
- Bệnh tim: Huyết áp cao có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trái tim, bao gồm suy tim, đau ngực và nhồi máu cơ tim.
Chế độ dinh dưỡng cho người tăng huyết áp
Một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn để giúp kiểm soát huyết áp:
- Rau xanh: Rau xanh như bông cải xanh, cải bó xôi và rau muống có chứa nhiều kali, một khoáng chất có thể giúp giảm huyết áp.
- Trái cây: Trái cây giàu chất xơ và chứa nhiều kali, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe của cơ thể.
- Các loại hạt: Hạt có chứa nhiều kali, magie và chất xơ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
- Rau củ: Củ cải đường, củ cải trắng và hành tây có thể giúp kiểm soát huyết áp.
- Thực phẩm giàu protein: Thịt gà, cá, đậu hạt và đậu phộng là những nguồn protein tốt cho sức khỏe, có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn quá nhiều muối và các thực phẩm có chứa natri, như mì ăn liền, bánh quy, nước sốt và thực phẩm chế biến.O
Ổn định huyết áp mỗi ngày với FFC Gaba Fine Japan
GABA là chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu thần kinh. Giúp giảm lo âu căng thẳng và đã được chứng minh có tác dụng làm hạ huyết áp. Trong một nghiên cứu năm 2009 tại Nhật Bản, sử dụng 12,3mg GABA, 2 lần/ngày trong 12 tuần thì huyết áp tâm thu giảm có ý nghĩa thống kê so với nhóm sử dụng giả dược.
Để ngăn ngừa biến chứng do huyết áp tăng, bên cạnh thăm khám sức khỏe định kỳ (6 tháng/lần). Đông thời, cần thường xuyên theo dõi bệnh, quản lý huyết áp ở mức an toàn (<140/90 mmHg). Hoặc bạn có thể theo dõi bảng chỉ số huyết áp tiêu chuẩn theo từng độ tuổi
FFC Gaba với hàm lượng Gaba và dầu cá tinh luyện chứa DHA / EPA với “tỷ lệ vàng” giúp hỗ trợ hạ huyết áp. Mỗi ngày 2 viên FFC Gaba giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp và tăng chức năng thần kinh. Đồng thời, giúp hỗ trợ giảm stress, mất ngủ và tình trạng nhức nửa đầu, sa sút trí tuệ.
Kết luận
Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu bị cao huyết áp, hãy thử cách hạ huyết áp tự nhiên này ngay để giảm nguy cơ biến chứng. Đồng thời, hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát huyết áp của mình.
