Cao huyết áp là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất hiện nay. Nó được định nghĩa là khi huyết áp tâm thu trên 130mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương trên 80mmHg. Cao huyết áp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng nếu không được kiểm soát tốt. Tuy nhiên, có nhiều cách tự nhiên để giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc. Fine Japan sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích về cách trị cao huyết áp tại nhà một cách tự nhiên và an toàn.

Cách giảm huyết áp khẩn cấp tại nhà

Nếu bạn bị tăng huyết áp đột ngột, đây là một số cách có thể giúp giảm huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà:

Thở bằng phương pháp tiếng ong

Cách này giúp bạn thư giãn và làm chậm nhịp tim, do đó làm giảm huyết áp.

• Ngồi thẳng, đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
• Hít thở chậm rãi qua mũi, đếm đến 5.
• Thở ra qua miệng với âm thanh “mmmm”, đếm đến 8.
• Lặp lại 5-10 lần.

Uống nước là cách làm giảm huyết áp nhanh

Uống một cốc nước lạnh có thể làm se thắt các mạch máu và giảm huyết áp tạm thời. Chỉ cần uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhanh.

Uống nước có thể giúp giảm áp lực trong mạch máu và tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt khi cơ thể đang trải qua tình trạng mất nước hoặc khát. Tuy nhiên, điều này chỉ là biện pháp tạm thời và không thay thế được việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm hoạt động thể chất đều đặn, chế độ ăn uống cân đối, và kiểm soát cân nặng để hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Cách trị cao huyết áp tại nhà: Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước ấm khoảng 10-15 phút giúp giãn nở các mạch máu ở chân, giảm lượng máu quay trở lại tim và làm giảm huyết áp.

Ngâm chân trong nước nóng có thể mang lại một số lợi ích tạm thời đối với người có cao huyết áp. Tuy nhiên, đây chỉ là một biện pháp giảm căng thẳng và giảm stress tạm thời, không phải là phương pháp chính để điều trị cao huyết áp. Dưới đây là một số điểm bạn cần lưu ý:

1. Giảm căng thẳng: Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Stress và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, vì vậy, việc giảm stress có thể có tác động tích cực lên sức khỏe tim mạch.
2. Tăng sự thoải mái: Nước nóng có thể giúp mở rộng các mạch máu và cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ bắp và khớp trở nên thoải mái hơn.

Massage tai và cổ giúp hạ huyết áp khẩn cấp

Xoa bóp nhẹ vùng xung quanh tai, sau tai và cổ có thể kích thích hệ thần kinh phế vị, giúp thư giãn và giảm huyết áp nhanh chóng.

Massage tai và cổ có thể mang lại một số lợi ích tạm thời, như giảm căng thẳng, làm giảm stress, và cải thiện tâm trạng.

1. Giảm căng thẳng và stress: Massage có thể giúp giảm căng thẳng và stress, có thể làm giảm áp lực và tăng cảm giác thoải mái.
2. Kích thích tuần hoàn máu: Massage có thể kích thích tuần hoàn máu và làm giảm áp lực trong các mạch máu, nhưng ảnh hưởng này thường chỉ là tạm thời.

Bấm huyệt là cách làm hạ huyết áp khẩn cấp

Bấm các huyệt như Thái xung, Thái khê, Quan lỳ giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể và tác động trực tiếp lên huyết áp.

Bấm huyệt (hoặc shiatsu) là một phương pháp trong y học cổ truyền, nơi áp dụng áp lực lên các điểm huyệt trên cơ thể để kích thích năng lượng và cân bằng cơ bắp, thần kinh, và cảm giác. Tuy nhiên, việc sử dụng bấm huyệt như một biện pháp khẩn cấp để hạ huyết áp đòi hỏi sự cẩn trọng và sự hướng dẫn của một chuyên gia. Dưới đây là một số điểm huyệt có thể liên quan đến huyết áp và cách nhận biết chúng:

1. Điểm huyệt tái trúc (LI4): Nằm giữa ngón cái và ngón trỏ, trên mặt trên của cổ tay khi uốn cong ngón trỏ và ngón cái lại với nhau. Điểm này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và giảm đau.
2. Điểm huyệt chủ nhất (GV20): Nằm trên đỉnh đầu, giữa đường chia đôi của tóc. Điểm này thường được kích thích để cải thiện năng lượng và giảm căng thẳng.
3. Điểm huyệt tuyến yên (HT7): Nằm giữa đốt cổ tay và cổ tay, ở phía dưới đốt cổ tay. Điểm này thường được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Cách làm giảm huyết áp tự nhiên, không cần thuốc, an toàn

Lối sống lành mạnh và những biện pháp tự nhiên có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Để kiểm soát huyết áp lâu dài, bạn cần có một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp tự nhiên sau đây:

Giảm cân nếu bạn bị thừa cân – béo phì

Giảm 5-10% cân nặng nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Việc giảm cân đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Khi có thừa cân, cơ thể đòi hỏi nhiều máu hơn để cung cấp dưỡng chất cho các mô cơ béo, tăng áp lực lên mạch máu. Ngoài ra, thừa cân cũng có thể làm tăng độ cứng của mạch máu, gây áp lực huyết áp cao. Quá trình giảm cân không chỉ giúp giảm áp lực lên mạch máu mà còn cải thiện độ đàn hồi của chúng, từ đó hỗ trợ việc kiểm soát huyết áp. Đồng thời, giảm cân còn giúp giảm rủi ro mắc các bệnh lý liên quan đến thừa cân, như tiểu đường và bệnh tim mạch, từ đó giảm áp lực lên huyết áp. Quá trình này còn có thể cải thiện sự độ nhạy của cơ thể với insulin, góp phần kiểm soát đường huyết và ổn định áp lực huyết áp.

Cách trị cao huyết áp tại nhà: Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp giảm huyết áp hiệu quả. Hãy tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên có thể là một phương pháp hiệu quả để giúp kiểm soát và giảm huyết áp. Dưới đây là một số điểm liên quan đến việc tập thể dục trong việc trị cao huyết áp tại nhà:

1. Tần suất và Độ Intensity: Tập thể dục nên được thực hiện ít nhất 150 phút mỗi tuần, chia thành ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Hoạt động vừa phải đến mạnh là lựa chọn tốt, như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội.
2. Tập Luyện Cardiovascular: Hoạt động tăng cường tim mạch như chạy, đạp xe nhanh, hoặc nhảy dây có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.
3. Tập Luyện Cường Độ Vừa: Đối với những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề sức khỏe, tập luyện cường độ vừa có thể là lựa chọn an toàn hơn. Điều này có thể bao gồm đi bộ, bơi lội nhẹ, hoặc đạp xe.
4. Bài Tập Đa Dạng: Kết hợp nhiều loại hoạt động như tập luyện cardio, tập luyện cường độ vừa, và bài tập cường độ cao để tăng sự đa dạng và hiệu quả của bài tập.
5. Kỹ Thuật Thư Giãn: Bài tập như thiền, yoga, và các phương pháp thư giãn khác có thể giúp giảm căng thẳng và stress, từ đó giảm áp lực lên huyết áp.

Có chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạn chế muối, chất béo bão hòa sẽ giúp giảm và ổn định huyết áp.
Chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, và thực phẩm chứa kali và magiê, có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Giảm tiêu thụ natri, hạn chế thức ăn chế biến, và giảm lượng đường trong chế độ ăn cũng là các yếu tố quan trọng. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm giảm áp lực lên hệ thống mạch máu, và có thể giúp ổn định huyết áp một cách tự nhiên.

Hạn chế lượng rượu nạp vào

Giới hạn lượng rượu uống dưới 2 ly mỗi ngày đối với nam giới, và 1 ly đối với nữ giới.Hạn chế lượng rượu nạp vào có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp. Việc tiêu thụ rượu một cách đủ độ có thể giúp giảm rủi ro về các vấn đề về huyết áp. Tuy nhiên, quá mức tiêu thụ rượu có thể tăng nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy tận dụng ưu điểm của việc hạn chế rượu trong chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì áp lực huyết áp ổn định và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.

Bỏ thuốc lá

Thuốc lá làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bỏ hút thuốc sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Bỏ thuốc lá cũng là một quyết định quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Việc hút thuốc lá không chỉ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp, mà còn gây hại cho hệ thống mạch máu. Bỏ thuốc lá có thể giảm áp lực lên mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu, và làm giảm rủi ro về các vấn đề tim mạch. Hơn nữa, việc loại bỏ khói thuốc cũng đồng nghĩa với việc cải thiện chất lượng không khí hít vào, làm giảm tác động tiêu cực lên hệ thống tim mạch và đồng thời giúp duy trì huyết áp ổn định. Việc hạn chế hoặc từ bỏ hút thuốc là một bước quan trọng để đảm bảo sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.

Cắt giảm lượng caffeine

Giảm uống cà phê, trà và các đồ uống có chứa caffeine để giảm huyết áp hiệu quả hơn. Giảm lượng caffeine trong chế độ hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Caffeine có thể tăng áp lực huyết áp và gây ra tình trạng căng thẳng. Bằng cách cắt giảm lượng caffeine từ đồ uống như cà phê, trà, và nước ngọt có caffeine, bạn có thể giảm tiêu thụ chất kích thích và giảm áp lực lên hệ thống mạch máu. Điều này giúp kiểm soát huyết áp và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho sức khỏe tim mạch. Hãy tìm kiếm các thức uống thay thế không chứa caffeine để hỗ trợ quá trình giảm lượng chất này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Giảm căng thẳng

Stress là nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Thực hiện các phương pháp quản lý căng thẳng như yoga, thiền, xoa bóp, âm nhạc sẽ giúp cơ thể bình tĩnh và ổn định huyết áp.

Giảm căng thẳng là một phương pháp quan trọng để hỗ trợ kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Căng thẳng và stress có thể gây ra tăng áp lực huyết áp ngắn hạn và kéo dài, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bằng cách thực hành kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập trung vào hơi thở sâu, bạn có thể giảm căng thẳng và stress hàng ngày. Tạo ra một môi trường sống tích cực, quản lý thời gian hiệu quả, và tìm kiếm hoạt động giải trí cũng là những cách hữu ích để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.

Bằng cách duy trì tâm lý tích cực và giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả, bạn có thể tạo ra một tình trạng tâm lý tích cực và giảm áp lực lên hệ thống tim mạch. Điều này đồng thời hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giữ cho cơ thể trong trạng thái lành mạnh.

Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi

Tỏi chứa hợp chất allicin có tác dụng làm giãn mạch, giúp huyết áp được kiểm soát tốt hơn.

Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Tỏi chứa các hợp chất như allicin, một chất có tính chống vi khuẩn và chống vi-rút, cũng như có khả năng giảm cholesterol và có tác động mở mạch máu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng tỏi có thể giúp kiểm soát huyết áp, đặc biệt là huyết áp tăng cao. Tuy nhiên, tác động của tỏi có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và liều lượng sử dụng.

Đảm bảo giấc ngủ dài và chất lượng

Đảm bảo giấc ngủ dài và chất lượng là một phương pháp quan trọng để hỗ trợ kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch. Giấc ngủ đủ và đủ chất lượng giúp cơ thể và hệ thống tim mạch nghỉ ngơi, giảm căng thẳng, và ổn định huyết áp. Dưới đây là một số gợi ý để cải thiện giấc ngủ:

1. Giữ thời gian ngủ đều đặn: Cố gắng điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày để tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn.
2. Tạo môi trường ngủ tốt: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái, và mát mẻ. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
3. Tập thể dục đều đặn: Hoạt động vận động nhẹ có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập thể dục nặng vào buổi tối.
4. Hạn chế thức ăn và đồ uống trước khi đi ngủ: Tránh ăn quá nhiều hoặc uống đồ có chất kích thích vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
5. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hành thủ pháp thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ.

Điều trị cao huyết áp bằng bài thuốc dân gian

Ngoài các biện pháp trên, bạn có thể sử dụng thêm một số bài thuốc dân gian sau để hỗ trợ điều trị cao huyết áp:

• Bài thuốc chữa cao huyết áp với mật ong, củ gừng và nhân sâm: Pha mật ong, nước ép gừng và nhân sâm theo tỷ lệ 2:1:1 và uống mỗi ngày.
• Cao huyết áp uống nước ép cần tây: Cần tây có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải muối và chất độc ra khỏi cơ thể, hạ huyết áp hiệu quả.
• Bài thuốc trị cao huyết áp với khoai lang: Ăn khoai lang luộc hoặc nấu canh hằng ngày sẽ cung cấp kali giúp giảm huyết áp.

Cách làm giảm huyết áp tại nhà bằng các loại thuốc tây y

Nếu các biện pháp trên chưa đủ giúp kiểm soát huyết áp, bạn nên đến gặp bác sĩ để được kê đơn một số loại thuốc tây y phù hợp, có thể kể đến:

• Thuốc ức chế men chuyển: Thuốc này ngăn chặn sự chuyển hóa angiotensin I thành angiotensin II, làm giãn các mạch máu và giảm huyết áp. Ví dụ thuốc losartan, valsartan…
• Thuốc chẹn beta: Loại thuốc này chặn các thụ thể beta-adrenergic, giúp giảm nhịp tim và lượng máu bơm ra khỏi tim. Thuốc chứa atenolol, propranolol thường được sử dụng.
• Thuốc lợi tiểu: Thuốc lợi tiểu giúp cơ thể đào thải chất lỏng dư thừa, bao gồm cả natri, ra ngoài qua nước tiểu, làm giảm thể tích máu lưu thông và huyết áp. Thuốc hydrochlorothiazide là ví dụ.
• Thuốc ức chế calci: Thuốc này làm giãn các mạch máu bằng cách ngăn canxi đi vào tế bào cơ trơn của mạch máu.

Điều trị tăng huyết áp bằng thực phẩm chức năng ổn định huyết áp GABA

Ngoài các cách điều trị trên, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng ổn định huyết áp GABA để điều trị tăng huyết áp. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế có tác dụng làm giãn mạch và giảm huyết áp. Thực phẩm chức năng ổn định huyết áp GABA cung cấp GABA tự nhiên giúp điều chỉnh và duy trì huyết áp ở mức bình thường.

Câu hỏi thường gặp về cách trị cao huyết áp tại nhà

Cao huyết áp có nên uống nhiều nước?

Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải chất, điều chỉnh thể tích tuần hoàn, do đó giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều cũng có thể gây rối loạn cân bằng điện giải. Nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để vừa đủ đào thải chất vừa không quá tải cho thận.

Ăn gì để hạ huyết áp ngay lập tức?

Một số loại thực phẩm giúp hạ huyết áp đột ngột gồm có:

• Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi đen: Chứa flavonoid giãn mạch, giảm huyết áp tạm thời.
• Rau bina, mùi tây, hành tây: Chứa các hợp chất lưu huỳnh có lợi giúp giãn mạch và hạ huyết áp.
• Các loại hạt: Chứa magie, kali hỗ trợ giảm huyết áp.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo huyết áp cao nên ăn gì và huyết áp cao không nên ăn gì để đảm bảo chế độ ăn khoa học.

Kết luận

Việc giảm huyết áp là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài việc tuân thủ đúng đắn các chỉ định của bác sĩ, chúng ta cũng có thể áp dụng các cách trị cao huyết áp tại nhà để hỗ trợ điều trị và duy trì huyết áp ở mức bình thường. Tuy nhiên, nếu huyết áp vẫn không được kiểm soát tốt, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.